每年的3月21日是世界睡眠日，日前，由中國睡眠研究會發(fā)布了《2021運動與睡眠白皮書》顯示，中國超3億人存在睡眠障礙。而且，“收入睡眠難兩全”，賺得越多的人，往往睡得越少。而九成青年睡前與電子產(chǎn)品難舍難離，“睡不夠、起不來”和“睡了卻依然疲憊”占比高達91%。醫(yī)生呼吁，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠作息，走出睡眠誤區(qū)。

王女士是一名企業(yè)白領，白天有不小的工作壓力，而晚上又要照顧孩子。最近身心俱疲，倍感壓力，每天睡眠不足5小時，睡不著又睡不好。為此，王女士特意來到嘉定區(qū)中心醫(yī)院失眠門診就診。經(jīng)過睡眠測試、壓力測試等相關檢查，王女士存在一定睡眠障礙。

醫(yī)生表示，像王女士這樣有睡眠障礙的年輕人并不在少數(shù)。最新數(shù)據(jù)顯示，中國超3億人存在睡眠障礙，且賺得越多的人，往往睡得越少，律師、企業(yè)高管和醫(yī)生經(jīng)常因加班而晚睡。嘉定區(qū)中心醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師陳青介紹，“睡覺之前，主張你不要想工作中的事情，不要想家庭中的一些瑣事。但實際上，有些東西他控制不了，他不由自主地涌到腦海里來。”

醫(yī)生建議，要養(yǎng)成好睡眠一定要有規(guī)律的生活作息，建議11點前入睡，成人最佳睡眠時間為7至8個小時。同時，睡前不要喝咖啡、濃茶，不要玩手機。“日常要進行一些放松的訓練，包括有腹式呼吸，靜心冥想，還有全身掃描等等一系列的放松訓練。睡前盡量不要看手機，因為手機藍光的刺激會影響我們褪黑素的分泌，影響我們睡眠質(zhì)量?！?/p>

另外，不少人在失眠時會采用數(shù)羊助眠法，醫(yī)生表示這其實是誤區(qū)?！耙驗閿?shù)羊，它會把人的注意力集中到數(shù)數(shù)上去，而數(shù)數(shù)的時候，大腦是處在一種興奮狀態(tài)。我們是需要肌肉放松的，聽舒緩的音樂，催眠曲，還有就是全身掃描。你可以從頭到腳想象地引導自己每個部位放松，配合呼吸就是越來越深，越來越慢，達到呼吸變慢，心跳減慢肌肉放松，這樣才能進入到一個睡眠的狀態(tài)。”

（素材來源：嘉定臺 編輯：周杰）