每天不是早起跑步1小時，就是在健身房揮汗如雨，一上體重秤，比原來還胖了兩斤！是 “打開方式”不對嗎？運動到底能不能減肥？想要知道問題出在哪里，請你看完這一篇正確減肥指南吧。

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科副主任李云霞介紹，減重需要將運動和飲食相結(jié)合。首先，合理的飲食搭配包括20%-25%的蛋白質(zhì)，40%-45%的碳水化合物和25%-30%的脂肪。運動則需要有氧與無氧并行，有氧運動例如跑步、跳繩等可以每周5次，每次30-60分鐘；力量訓(xùn)練例如壺鈴、俯臥撐等建議一周2-3次，每次20-30分鐘。另外，每次運動后還需要進(jìn)行5分鐘左右的拉伸，或是適當(dāng)做一些瑜伽等柔韌性訓(xùn)練，能夠有效緩解肌肉緊張，減少酸痛。

更多精彩內(nèi)容，敬請關(guān)注東方衛(wèi)視每周一至周五17:30播出的《名醫(yī)話養(yǎng)生·快閃醫(yī)院》。