如何做運(yùn)動(dòng)才能避免損傷的發(fā)生？

上海體育大學(xué)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)學(xué)院院長(zhǎng)高炳宏介紹，世界衛(wèi)生組織有一個(gè)建議，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次三十分鐘以上，中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是心率在一百二到一百五之間，就認(rèn)為是經(jīng)常參加體育鍛煉的人。要防止損傷，先養(yǎng)成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，掌握正確的動(dòng)作，提高體能水平。

運(yùn)動(dòng)前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是冬天。冬天天氣比較冷，肌肉粘連性比較大，彈性降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度也會(huì)減小。所以首先要做好熱身活動(dòng)，包括有刺激心肺系統(tǒng)的熱身動(dòng)作，肌肉的拉伸等等。

第二，運(yùn)動(dòng)比賽中盡可能不輕易嘗試沒(méi)有做過(guò)的動(dòng)作，要量力而行。

第三，運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后要注意恢復(fù)?；謴?fù)有兩方面，一方面是營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，盡快地補(bǔ)水，補(bǔ)電解質(zhì)、補(bǔ)糖，讓身體能夠快速地減少疲勞的堆積。另一方面就是肌肉的梳理，比如拉伸，做一些小強(qiáng)度的慢跑等，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能損傷的風(fēng)險(xiǎn)。