過完春節(jié)，我們常常會調(diào)侃：每逢佳節(jié)胖三斤。因為節(jié)日里吃得多，不少人就想著在節(jié)后通過運動“刮刮油”，也包括一些阿姨爺叔。那么老年人做哪些運動更合適呢？國家體育總局體育科學研究所的專家給出了建議。

首先，隨著年齡增長，老年人腿部肌肉力量會快速丟失，身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性不斷下降，這些都會給人體機能造成困擾。因此，建議大家多做肌肉力量的練習，比如弓步、馬步蹲起等。另外，也可以通過踢毽子、跳繩等腳步項目，或者羽毛球、乒乓球等揮拍類項目鍛煉身體的靈敏和協(xié)調(diào)能力。

此外，還建議老年群體加強平衡練習。訓練方法是單腿站立，膝關節(jié)微微彎曲，既能起到鍛煉平衡能力作用，也不會給膝關節(jié)造成很大壓力。如果一些阿姨爺叔腿腳已經(jīng)不太利索，做平衡練習時要注意自我保護，比如旁邊放一把凳子，或者跟同伴一起交替練習，盡可能減少意外風險。

當然，如果您最近身體不適或者此前沒有運動的習慣，也不知道自己的運動負荷到底有多少，建議還是先以舒緩的太極拳、健步走等項目開始，然后再逐步增加運動量。

（看看新聞Knews記者：朱佳偉）