看看新聞網(wǎng)友提問：上網(wǎng)課遇到小挫折，我該怎么調(diào)節(jié)情緒？

上海市兒童醫(yī)院副主任醫(yī)師、心理治療師、國家二級心理咨詢師田園認(rèn)為，可能我們做了充分的準(zhǔn)備，也可能是好不容易鼓起勇氣申請連麥，老師可能的確沒有看到申請，也可能是看到了，但是把機(jī)會讓給了其他參與度更少的小朋友，這些都是常見的情況，所以不要?dú)怵H，請繼續(xù)用這樣積極參與課堂提問的態(tài)度來上完課。而且我們看到了自己的感受，也能很準(zhǔn)確地來描述，真的很棒。

疫情讓我們小朋友長時間的居家難免會產(chǎn)生擔(dān)心、害怕、無助等各種不舒服的體驗(yàn)，有的時候身體也會跟著不舒服，這些時候連麥落空這種日常的小挫敗就更容易攪動我們的心情。我們暫時是改變不了外面的環(huán)境，但是我們完全可以來學(xué)習(xí)如何照顧好自己的身體和心情。

首先就是要按時起床睡覺，學(xué)習(xí)娛樂有計(jì)劃，為什么？因?yàn)橐?guī)律的生活能讓我們感到安全和穩(wěn)定。

第二個就是經(jīng)常跟家人或者是朋友能聊聊天，就像和田醫(yī)生這樣說說自己的感受和想法，好的不好的都可以說一說，自己也可以去觀察一下這些讓你感到不舒服的感受，它是什么顏色的，它是什么形狀的，試著把它畫下來也是可以的。

第三個我們可以列一個快樂事項(xiàng)清單，看書、畫畫、拼積木或者到水盆里去玩水等等。當(dāng)讓人不舒服的感受來了，我們?nèi)タ纯醋约旱目鞓非鍐?，然后找個事來做做，有任何不舒服的感受，我們都可以像這樣子告訴家長或者是老師，他們會幫助我們小朋友，也要相信家人、同學(xué)、老師還有醫(yī)生等很多的大人，我們都會在一起的會共同度過這段困難的時期。

（看看新聞Knews記者：胡曉白 編輯：祝聞豪）