上午，在世紀(jì)公園主會(huì)場(chǎng)，60多名各大醫(yī)院、高校的專家、醫(yī)生參與現(xiàn)場(chǎng)咨詢。為市民科普夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉常識(shí)。

進(jìn)入了三伏天。有句話叫“冬練三九，夏練三伏”，但在三伏天鍛煉，還得“悠著點(diǎn)兒”。高溫天里運(yùn)動(dòng)要量力而行，應(yīng)減少戶外的運(yùn)動(dòng)量。

專家提醒，炎熱的夏天，戶外鍛煉一定要注意時(shí)間?？崾顣r(shí)節(jié)正是心源性猝死的高發(fā)季，無論是中青年還是老年人，在這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)都應(yīng)量力而行。可以選擇晨練或是太陽下山后鍛煉，也不適宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng)。

如今，不少老人喜歡早期晨練，跳廣場(chǎng)舞或者慢跑等。專家表示，三伏天，特別是最近酷暑天，即便早晨氣溫也超過30度，這種環(huán)境下應(yīng)該減少鍛煉時(shí)間?？梢愿臑槭覂?nèi)的拉伸訓(xùn)練。

有些“三高”等慢性病人群，為了減肥，一大早出來運(yùn)動(dòng)。但高溫天人體新陳代謝顯著加快，心臟負(fù)荷加重，可能引發(fā)心臟病。

【視頻】三伏天鍛煉有講究  慢性病不宜多運(yùn)動(dòng)

記者注意到，不少學(xué)生喜歡打籃球、踢足球等高強(qiáng)度的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。但是，酷暑天要避免烈日下開展。另外，上海也有很多愛跑一族，喜歡每天晚上路跑。專家表示，高溫高濕環(huán)境下跑步，消耗體力不小。如果夏天處于疲勞或饑餓狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)跑，有可能出現(xiàn)中暑癥狀。運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)不適就要停止運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，因?yàn)楦邷靥扉L(zhǎng)跑中暑的個(gè)例不少。也曾有人在夏天參加長(zhǎng)跑賽，出現(xiàn)重度中暑，搶救無效死亡的事例。

專家表示，夏天出汗多，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意不時(shí)少量分?jǐn)?shù)次補(bǔ)水，一般10分鐘可以補(bǔ)充30到50毫升的水。避免因?yàn)榇罅苛骱箤?dǎo)致的體內(nèi)電解質(zhì)紊亂。

最后，還要提醒的是，夏天運(yùn)動(dòng)后大量流汗時(shí)，千萬不要一下子進(jìn)入開著空調(diào)的室內(nèi)。這樣毛孔打開，一熱一冷，很容易感冒。年紀(jì)大的人，更容易出現(xiàn)心血管疾病。

哪些運(yùn)動(dòng)適合在夏季進(jìn)行？

專家指出，夏季運(yùn)動(dòng)要保持低運(yùn)動(dòng)量，短時(shí)間，避免劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

專家介紹，夏季比較適合的運(yùn)動(dòng)有：

①健步走健步走的速度介于跑步和散步之間，尤其適合中老年人參與。

②游泳游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。

③瑜伽瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。瑜伽的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松姿勢(shì)，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。

（編輯：姜晨）