上海中心氣象臺近日連續(xù)發(fā)布多個高溫預警，許多戶外工作者依然堅守崗位，如建筑工人、外賣小哥、快遞小哥、交警等，預防中暑是一個不容忽視的問題。

省流版

1. 避開高溫和太陽直射時段，合理安排工作時間。

2. 穿著輕薄、透氣、吸濕排汗的衣物。

3. 清淡飲食，多蛋白質，少油少鹽，及時補充水分。

4. 利用便攜風扇、濕毛巾等幫助身體降溫，尋找陰涼處休息。

5. 體溫持續(xù)在39攝氏度以上、神志不清或昏迷、皮膚干熱無汗、呼吸急促或心跳加速時，應立即撥打急救電話盡快送醫(yī)。

中暑分為輕癥和重癥兩種，輕癥中暑表現(xiàn)為頭暈、惡心、出汗多，重癥中暑則會出現(xiàn)高燒、意識模糊、皮膚干熱無汗等癥狀，若不及時救治，可能導致死亡。

預防中暑從細節(jié)做起

1.避開高溫，合理安排工作時間

盡量避開酷熱時段作業(yè)，將工作安排在早晨或傍晚。如果必須在高溫下工作，要注意適當縮短工作時間、增加勞動者休息時間和輪換作業(yè)。過度疲勞、睡眠不足時更容易中暑，因此需保證充足睡眠時間，可以安排短暫午休以恢復體力。

2.減少陽光直射，穿著適當?shù)囊挛?/p>

選擇輕薄、透氣、吸濕排汗的衣物，避免穿深色、緊身的服裝。戴寬檐帽或使用遮陽傘，可以有效減少陽光直射。

3.出汗增加，需及時充分補水

在高溫環(huán)境中工作，身體出汗量增加，容易導致脫水。應隨身攜帶水瓶，定時飲水，不要等到口渴時再喝水。飲用清涼的白開水、礦泉水或含有電解質的運動飲料，避免飲用含酒精或高糖飲料。

4.清淡飲食，不忘補充蛋白質

高溫天氣下，飲食宜清淡，多吃富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、黃瓜、番茄等。注意補充蛋白質，如肉類、蛋奶類食物，避免高油高鹽食物。

5.尋找涼爽的休息環(huán)境，幫助身體迅速降溫

在戶外工作時，要選擇陰涼通風或有空調、風扇的室內房間作為休息點。利用便攜風扇、濕毛巾等降溫工具，幫助身體迅速降溫。

萬一中暑也不要慌亂

1.立即停止活動，轉移到陰涼處

一旦發(fā)現(xiàn)有中暑跡象，應立即停止所有體力活動，并迅速轉移到陰涼通風的地方或空調房內，避免繼續(xù)暴露在高溫環(huán)境中。

2. 降溫處理

①解開衣物：松開中暑者的衣領和袖口，減少衣物束縛，幫助散熱。

②冷敷：用濕毛巾或冷水浸濕的布敷在額頭、脖子、腋下、腹股溝等部位，幫助降溫。

③吹風：使用電扇或手搖扇吹風，增加空氣流動，加速體溫下降。

3. 補充水分和電解質

中暑者通常會大量出汗，體內水分和電解質流失嚴重。應盡快飲用涼白開水、礦泉水或含有電解質的運動飲料，但避免飲用大量冰涼飲品，以免引起胃痙攣。

4. 監(jiān)測體溫和癥狀并及時就醫(yī)

輕癥中暑通常通過降溫和補水能緩解，但若癥狀無明顯改善或出現(xiàn)重癥中暑癥狀（體溫持續(xù)在39攝氏度以上、神志不清或昏迷、皮膚干熱無汗、呼吸急促或心跳加速等）時，應立即撥打急救電話并盡快送醫(yī)。

疾控君提醒：團隊作業(yè)時，彼此間應相互照顧，注意觀察同事的狀態(tài)。企業(yè)應按照勞動法規(guī)定合理安排勞動者在高溫天氣下的戶外工作時間。同時，管理者應加強防暑知識的宣傳和培訓，確保每位員工都掌握基本的防暑常識；設置陰涼休息區(qū)域，并為員工提供必要的防暑物資，如防曬用品、電解質飲料、常用藥品等。