跑友們期待的金標賽事“2017上海國際馬拉松賽”將于本周日（11月12日）7點準時在外灘鳴槍開賽。屆時，來自全世界的38000名選手都在跑道上揮灑汗水。今年大賽首次取消半程項目，全馬的參賽人數(shù)由去年的20000人增加至28000人，10公里和健康跑的名額都為5000人。

由于今年取消了半程馬拉松，不少以往參與“半馬”的跑友也轉(zhuǎn)戰(zhàn)“全馬”，全長42.195公里的賽道，要完成這樣的路程并不輕松。

在比賽之前，今天（11月10日）組委會特別輕運動專家，給初次挑戰(zhàn)全程馬拉松的選手一點建議。比如說，抽筋就是重點需要注意的。

專家表示，抽筋發(fā)生的原因一般是由于肌肉過度收縮，導(dǎo)致肌肉僵硬和強烈疼痛感，一般在跑步時會有幾個原因。脫水或大量飲水；除了脫水以外，在跑馬拉松短則3小時長則6小時的過程中，連續(xù)不斷地保持跑步動作，肌肉很容易崩潰，導(dǎo)致大量的乳酸堆積，產(chǎn)生疼痛感。這種情況抽筋的疼痛感一般不會持續(xù)太久，一般1個小時左右就恢復(fù)了。

選手可以在比賽前做好熱身等措施，盡量防止抽筋。2017年上海國際馬拉松賽的志愿者總?cè)藬?shù)約為3800名，裁判共300名，加上賽事工作人員、醫(yī)療救護人員及安全保障人員，共超7000人所形成的保護網(wǎng)將努力為38000名參賽者做好賽事服務(wù)。選手遇到抽筋等緊急情況，都可以第一時間向賽道邊的志愿者求助。最后還要友情提示的是，很多人在經(jīng)過抽筋的處理之后，又再次回到比賽中，這很容易會引起再次抽筋的情況。專家表示，選手千萬不要在逞強，以免對肌肉造成過度傷害。

實用貼士：專家今天給出防止抽筋的方式：

1、賽前做好熱身和保暖

11月12日，根據(jù)氣象預(yù)報當(dāng)天最低氣溫在11度，清早集結(jié)和起跑時，氣溫較低，為此選手在賽前充分熱身，可以預(yù)防肌肉發(fā)生崩潰，產(chǎn)生乳酸的情況。

2、起跑速度不宜過快

業(yè)余選手起跑時不要過快，因為起跑時身體較冷，肌肉還沒有做好充分準備，突然加速很容易讓肌肉扭擰發(fā)生抽筋。開始可以略微慢點速度，跑了5到10分鐘后，再開始根據(jù)個人能力逐步加速

3、少量多次飲水

跑馬拉松時運動量非常大，體內(nèi)水分迅速喪失，為避免脫水，需要及時補充適量的水分。全程比賽中，沿途有諸多補給站，選手可以在每個補給站少量飲水，保證身體水分。

4、穿舒服的鞋子

平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。跑友根據(jù)自己的腳型選擇合適的鞋子，應(yīng)該在腳尖和鞋頭之間能輕松放下一個食指為好。比賽當(dāng)天也不建議穿新鞋子。

（看看新聞Knews記者：韓瓊 實習(xí)編輯：胡娜）