對(duì)于導(dǎo)引，可能很多人會(huì)有點(diǎn)陌生。導(dǎo)引是我國(guó)古代的呼吸運(yùn)動(dòng)（導(dǎo)）與肢體運(yùn)動(dòng)（引）相結(jié)合的一種傳承千年的健身方式。

上海傳承導(dǎo)引醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)嚴(yán)蔚冰推薦三則“起居防疫導(dǎo)引方”，分別是“清晨熱身活血導(dǎo)引方”、“餐前醒脾胃導(dǎo)引方”和“睡前放松身心導(dǎo)引方”。不管是在戰(zhàn)“疫”第一線的醫(yī)務(wù)工作者，還是居家防疫人員，每日習(xí)練，有助于增強(qiáng)免疫力，科學(xué)防疫。

此勢(shì)取自“坐姿八段錦導(dǎo)引法—叉手雙虛托、低頭攀足頻”，可在睡前完成。睡眠欠佳困擾著很多人，如果想要睡得好，白天精力充沛，睡前的準(zhǔn)備工作尤為重要。動(dòng)作要點(diǎn)：關(guān)燈、關(guān)手機(jī)、關(guān)窗簾，營(yíng)造良好環(huán)境。

1）練習(xí)時(shí)在床上坐正，兩手前平舉，兩手十指交叉翻掌心向前，盡量向前伸，伸到極限慢慢放松，重復(fù)7次；

2）抬頭挺胸收腹，眼睛看向自己的手臂，向上伸，重復(fù)7次；

3）抱后腦抬頭挺胸收腹，兩臂打開慢慢放松；重復(fù)7次;

4)上舉兩手松開,掌心相對(duì)，然后把兩腳伸直，兩臂盡量打開，前行兩手摸腳，慢慢打開。在眼皮感覺到沉重了以后，就可以睡覺了。

通過導(dǎo)引此勢(shì)，有助于放松肩、肘、腕、頸、腰、背、膝、踝等大關(guān)節(jié)，調(diào)整呼吸，舒緩身心，有益睡眠。

（看看新聞Knews記者：胡曉白 實(shí)習(xí)編輯：倪君儀）