伸個(gè)懶腰、拉拉小腿...不少人覺(jué)得拉伸完了很舒服。近日一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)拉伸有助改善血壓,效果還比快走更勝一籌。

該研究招募40名平均年齡61歲，具有高血壓或血壓正常偏高的男女，將他們隨機(jī)分為兩組進(jìn)行為期8周的研究。

既往研究也發(fā)現(xiàn)，拉伸可降低動(dòng)脈僵硬、改善血流，增加副交感神經(jīng)系統(tǒng)激活，從而降低血壓。

做拉伸要注意這5點(diǎn)：長(zhǎng)期堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)后15分鐘內(nèi)拉伸效果好，不要過(guò)度拉伸，不要來(lái)回彈振，不要一直憋氣。