吃什么東西可以幫助睡眠？

酒能幫助入睡嗎？不會(huì)，喝酒會(huì)改變中樞體溫，造成后半夜頻繁醒轉(zhuǎn)，也會(huì)加重呼吸障礙，引起身體的缺氧。

喝一杯熱牛奶能幫助入睡嗎？喝熱牛奶可能前半夜睡著沒問題，但后半夜因?yàn)闇囟冗^高還是會(huì)醒轉(zhuǎn)。喝奶還是建議喝適溫的奶，奶里面不要加糖，因?yàn)榧犹且院蟠x也會(huì)增加，體溫也會(huì)相應(yīng)增高。

能借助褪黑素嗎？褪黑素是我們?nèi)梭w能夠產(chǎn)生的物質(zhì)，短期服用外加的褪黑素或許沒有太大副作用，但長(zhǎng)此以往會(huì)抑制人體自身產(chǎn)生褪黑素。

到了秋冬季節(jié)，很多中老年人喜歡進(jìn)補(bǔ)，通過膏方來(lái)助眠。但膏方當(dāng)中有一些補(bǔ)氣、補(bǔ)血甚至是提神的物質(zhì)，吃多了會(huì)引起失眠。

飲食直接帶動(dòng)生物節(jié)奏，所以要關(guān)注一天攝入熱量的分布。一天熱量的分布建議是：早餐攝入一天熱量的五分之二、中餐五分之二、到了晚餐只攝入一天熱量的五分之一，以清淡為主。