世界衛(wèi)生組織最新的數(shù)據(jù)表明，乳腺癌已經(jīng)取代了肺癌，成為全球第一大癌癥，是危害女性健康的頭號殺手。除了家族遺傳史、基因等因素，生活習慣也是導致乳腺癌的重要原因。那么如何在生活當中忙里偷閑地為自己的健康做儲備呢？本期大咖說，我們就有幸邀請到了上海市傳承導引醫(yī)學研究所所長，國家級非遺中醫(yī)診療法，易筋經(jīng)十二勢導引法的代表性傳承人嚴蔚冰教授，從中醫(yī)的角度現(xiàn)場教大家一些實用的健康管理方法。

主持人張譯心：嚴教授，能不能先從中醫(yī)的角度為我們介紹一下，為什么現(xiàn)在女性乳腺癌可以成為女性健康的頭號殺手？

嚴蔚冰教授：實際上，主要是因為現(xiàn)在女性的地位改變了，生活工作壓力特別大，又沒有及時消除疲勞，得到釋放，就造成了氣滯血瘀的現(xiàn)象，所以這個毛病就上升到第一位了。

主持人張譯心：那么它會不會和女性的心情也有關(guān)系呢？

嚴蔚冰教授：女性的心情本身就比較細膩，想的也比較多，所以她們現(xiàn)在接觸的面也廣，各方面的信息也多，非常容易造成抑郁、焦慮這樣的情緒，是不利于健康的。如果沒有一個好的途徑進行疏導的話，可能就都淤積在一起了。我們講的積勞成疾，就是這個道理。

實際上是有預防手段的，也就是要提前、及時地消除疲勞，釋放不好的情緒。這些都是有方法的，在中醫(yī)里面就叫做導引。

【中醫(yī)技術(shù)分六種 里應外合防治疾病】

主持人張譯心：我們知道您既是上海市非遺中醫(yī)導引法、坐姿八段錦導引法代表性傳承人，又是國家級非遺中醫(yī)診療法，易筋經(jīng)十二勢導引法的代表性傳承人。所以能不能和我們介紹一下什么是導引法？另外導引法對于防治乳腺癌會起到怎樣的作用？

嚴蔚冰教授：中醫(yī)一共有六種技術(shù)：針、灸、砭、藥、導引、按蹺。大家都知道針就是醫(yī)生扎針，灸就是艾灸，這是獨立分開的，但是它們又可以合在一起用。還有一個就是按蹺和導引，按蹺現(xiàn)在演化成按摩。

導引就是這六種技術(shù)中唯一一項要自己做的。自己本人不作為，就失去了里應外合的效果?，F(xiàn)在我們都是靠醫(yī)生，靠藥物在幫忙，這在中醫(yī)中叫“扶正”。身體不好，人歪了，醫(yī)生幫你扶過來。就像我們將一棵大樹移到這里來栽種它，用四根柱子撐住它，這個就叫“扶正”。否則風一吹，樹根一松動，它就活不了。導引就是自己要做的事情。所以今天想跟大家講一下我們怎么為自己做一點事情。

【簡單易學好操作 做好導引牢記伸】

主持人張譯心：那可不可以理解為像針、灸包括按摩在內(nèi)，都需要別人幫忙，而導引是自己做，那對于我們自己來說，主動性就更強了，可以在方便的時間和地點，不需要他人幫忙就可以做。

嚴蔚冰教授：對的。實際上導引不難，就是我們本能地及時消除疲勞。當我們長期伏案工作的時候，我們的脊柱、頸椎、肩周就會出現(xiàn)問題，我們會很自然地伸一個懶腰。這個方法就叫導引?！皩А笔鞘鑼У膶?，“引”是引路的引，就是把人體的氣血導順了，身體就好了。

主持人張譯心：聽了您的介紹，這個導引法有很多，那能不能請您給我們現(xiàn)場傳授一些簡單易學又實用的導引法？

嚴蔚冰教授：對于乳腺癌患者，有兩種情況壓力特別大，第一就是做重復的姿勢，比如說伏案，或者重復做一件事情，人處于一個極端的疲勞狀態(tài)，這時候我們要及時消除疲勞，不要讓疲勞在人體中積累。第二，患者在情緒不好的時候也要及時地釋放。

具體的方法就是一個字，上海的簡稱——“申”。大家記住這個字，這是導引的核心。“申”字中間是個日，日就是陽，中間一豎，代表上下。嬰兒被抱久了放到床上，第一件事情就是伸。因為他有一個本能，他被抱著不會講話，實際上是很難受的。所以導引的訣竅就是伸，不要腿不舒服，身材手不舒服伸手，脊柱不舒服伸脊柱。我們可以看到，每天早晨爬行動物、貓、狗都有一個伸脊柱的動作，雞、鴨會伸脖子，伸翅膀，伸腿，伸完之后就舒服了。

主持人張譯心：是不是這個“伸”再引申就是您剛才說的“日”字，就是升陽了。

嚴蔚冰教授：對。這個伸實際上最早的時候是在《莊子》里面，《莊子》里面有一篇叫《刻意》篇，莊子為我們列舉了五位刻意尚行的人，可以作為我們的榜樣。其中有一位就是健康長壽的榜樣叫彭祖，他壽800歲。每天早晨他吹呴呼吸，吐故納新。每天早晨打開窗戶，第一件事情別離開窗戶，并且開始吹，這個過程就叫吐故納新，大概三到五口就夠了。

然后第二件事情就是熊經(jīng)鳥申，他像熊一樣地攀爬，像鳥一樣地伸展，動作都是很夸張很徹底的。這可以舒展人體的筋骨，所以彭祖健康長壽。這就是在《莊子》中第一次提到了為什么彭祖會這么長壽。這就是導引的出處。

【導引源于坐姿八段錦 康復預防皆有效】

主持人張譯心：那咱們?nèi)绻唧w到乳腺癌的患者身上，要做一些什么樣的導引動作呢？

嚴蔚冰教授：乳腺癌的生理部位非常清楚，是女性乳房。乳腺本身就是保護我們的，所以我想說的是現(xiàn)在我們的服飾跟原來中國人的服飾不一樣了，原來女性的服飾內(nèi)衣就是一個肚兜，肚兜是沒有約束的，而腰有根腰帶，因為腰帶這里有一條脈叫帶脈，束一身之陰陽。人被約束好了以后，陽氣上升，濁氣下降，就可以防止氣散掉。

我們在街上可以看到很多人，人很瘦，但腹部很大，這就是因為他一用勁肚子就鼓起來了，有腰帶約束的話，一努力氣就往上走了。所以我們的導引方法就是胸腺、淋巴、乳腺同時向上提，兩臂打開，抬頭挺胸，挺腹再慢慢放下。提起來的時候要吸氣，然后慢慢放下來，這就可以進行一個呼吸的交換。因為癌細胞它最怕的就是氧，血液里面的含氧量越高，癌細胞就凋亡得越快。

在上個世紀80年代，美國德克薩斯州癌癥研究中心做過研究，就是肺活量大的，血液含氧量高的人，癌細胞就凋亡得比較快，所以呼吸非常重要。這個部位就是管呼吸的，基本上吸氣呼氣做兩個來回，人的感覺就完全不一樣，可以始終保持在一個良好的狀態(tài)。

主持人張譯心：那您介紹的是給乳腺癌患者康復的動作，有沒有一些女性預防乳腺癌的動作呢？

嚴蔚冰教授：預防也是可以做到的。在女孩子發(fā)育階段，母親就要告訴她做這個動作了，將其融入到生活中，成為一個習慣，而不是有病了以后才采取措施。在發(fā)育階段養(yǎng)成習慣有利于胸腺的發(fā)育和乳腺的發(fā)育，也有利于激活腺體。

對于心情不是很好的患者，還可以配合一些聲音，比如說抱住后腦，嘆一口氣，嘆氣之后人的心情就會改變了。因為中國人有個習慣：碰到比較抑郁、比較煩惱的事情，他們會憋著忍著，時間一長就會出問題。所以我們提倡在沒人的地方，夸張一點地嘆一兩口氣。不好的東西出來了，好的東西才容易進去。

脾胃正好是重要的生理部位，所以我們做導引非常講究這個部位，叫胸下腹上。胸的下面跟腹的上面是橫隔膜?，F(xiàn)在所有人都垮在這個地方，坐不直就是因為壓迫了，導致胸腺沒有發(fā)育好。而胸腺發(fā)育實際上是非常重要的，女孩子的乳腺發(fā)育也是非常重要的，所以我們要為其創(chuàng)造一個寬松的環(huán)境。尤其是在家里，不要約束，不要穿得很緊，而腰一定要約束。在做導引的時候要抬頭挺胸，收腹，兩臂打開，慢慢松下來。把它融入在生活中，感覺到不舒服就馬上做，感覺到思想不集中了馬上做，感覺到心里難受了馬上做，坐著就可以做了。

這個動作是來源于上海市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)——坐姿八段錦里面的一個動作，適合老年人做，更適合于現(xiàn)在的白領(lǐng)做。因為白領(lǐng)的工作就是伏案，沒有可能什么練瑜伽，打太極拳。那么就可以做這個動作了。在工作中，大概兩個小時做一次。

主持人張譯心：但是可能有的觀眾朋友也要問了，就這一個小小的動作就能起到這么大的效果。

嚴蔚冰教授：是的。因為她做完以后就感覺到舒服了，心情也感覺到愉悅了。而且冬天手腳冰涼，微寒的人，做完了以后手腳馬上就暖暖的。尤其是睡眠不是很好的人群，做幾次以后睡眠的質(zhì)量也會提高。

主持人張譯心：剛才跟嚴教授學了一下，我感覺整個身心舒暢了很多，最后也想請嚴教授從中醫(yī)的角度給我們一些健康儲備的建議。

嚴蔚冰教授：從康復的角度上來說，一個就是配合醫(yī)療。我們稱為里應外合，醫(yī)生幫助你，那么你一定要根據(jù)醫(yī)生的要求按時服藥。服藥之前先做一下導引，把這個動作先做三遍，然后把藥吃下去，然后再做三遍，這樣可以起到一個事半功倍的效果。

我們在龍華醫(yī)院腫瘤科跟劉苓霜教授做了三年的臨床，和上海市中醫(yī)院腫瘤研究所所長田建輝也做了將近三年的合作。導引對肺腫瘤、乳腺腫瘤都有很好的療效。那么更希望年輕的母親一定要關(guān)愛發(fā)育階段的孩子，讓她們從小養(yǎng)成習慣，把胸腺、乳腺發(fā)育好。除了形體美以外，更重要的給她以后幾十年預防這個疾病起很好的作用。

【遵循多多益善原則 充分伸筋調(diào)動免疫器官】

主持人張譯心：剛才您也介紹了，像白領(lǐng)每兩個小時做一次或者疲勞的時候做，那么對于乳腺癌患者的康復來說，在一天什么樣的時間段去做？

嚴蔚冰教授：對于患者來說，她的心理和生理與普通人是不一樣的，所以每隔一個小時要做一次，多多益善。它實際上是起到一個充氣的作用。人除了肺呼吸以外，實際上整個皮囊它也會呼吸的，就是古代把人稱之為橐龠，就是一個風箱，一開一合，所以整體的動作就是站著做，效果會更加好。

后面我會教大家一個動作，就是怎樣讓這個部位處于一個良好的運化狀態(tài)。這個動作站著或坐著都可以做。這個動作的名稱在八段錦里面叫調(diào)理脾胃須單舉。

主持人張譯心：因為我看您做的時候不是簡單地比劃，其實每一個伸和舉都是要做到位的。

嚴蔚冰教授：伸筋就是人體筋骨的筋。當筋伸展了以后，它會涉及到我們的骨膜。我們經(jīng)常講打斷骨頭連著筋，骨頭跟筋的關(guān)系就是不分彼此。所以我們在做伸的過程中，讓這個筋去刺激這個骨膜下面的結(jié)締組織，它會有造血和造髓的功能，可以刺激到我們的骨髓。骨髓是人體最大的一個免疫器官，它被發(fā)動起來的時候防御能力是非常強的。所以這個康復它是有生理基礎(chǔ)的，它的生理基礎(chǔ)就是調(diào)動我們?nèi)梭w所有的免疫器官，這個是導引的核心所在。

主持人張譯心：那剛才您教我們這個動作，一次做幾個？

嚴蔚冰教授：左右為一次，重復七次。這個七次是有講究的?！兑捉?jīng)》里面講“七”為一來復，就是做七次以后，正好是一周，人體氣血運行一周。一天早晚各一次。這個動作一般在患者康復階段服藥以前做，服藥以后做。因為中藥不是吃草根樹皮、蛇蟲百足的，是吃它里面的氣、性、味的，而氣、性、味不是在脾胃的，不是給腸道，它是歸到經(jīng)絡里面去的。所以導引就是把它導到經(jīng)絡里面去。所以它有事半功倍的療效。

【脾胃和肺要保護 “升陽”提高免疫力】

主持人張譯心：所以它和剛才您教的抱頭的動作是可以配合著一起做的。

嚴蔚冰教授：實際上重要的就是兩個動作，抱頭是針對胸腺。這個部位主要是脾胃，因為中醫(yī)講：脾胃乃后天之本。我們吃進去的東西主要是靠它運化，包括藥物吸收也是靠脾胃的，所以我們要保護好它。還有一個就是肺，一口氣上不來，人就走掉了。肺主呼吸。就像這次疫情，為什么說它這么兇險？因為它傷害到肺了。

近三年來，我一直在講免疫力，這是一個永恒的話題。談到健康，不管什么疾病，免疫力是第一位的。有時候一個帶狀皰疹就可以弄得人三、五年不得安寧，這就是免疫力低下造成的。所以提升免疫力的方法，就是讓我們?nèi)梭w內(nèi)的陽氣能夠升起來。所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“正氣在，邪不可干?！?/p>

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。”乳腺癌的產(chǎn)生不是突然的，而是一系列不良因素長期作用的結(jié)果。所以廣大女性朋友一方面要學會在得失之間做出適當?shù)娜∩?，調(diào)整好自己的心情，保持良好的生活習慣。另一方面可以在閑暇的時間進行一些適度有規(guī)律的導引訓練，在外調(diào)形體的同時也鍛煉好自己的心性，使人體保持神舒氣斂的狀態(tài)，減少機體的應激狀態(tài)，提高應對疾病的能力。

專家介紹

嚴蔚冰

上海傳承導引醫(yī)學研究所所長

上海陶唐導引文化發(fā)展基金會理事長

上海市非遺“中醫(yī)導引法-坐姿八段錦導引法”代表性傳承人

國家級非遺“中醫(yī)診療法-易筋經(jīng)十二勢導引法”代表性傳承人