又到一年高考中考時(shí),在關(guān)鍵沖刺階段,為幫助考生們以最佳狀態(tài)迎接考試,由市衛(wèi)生健康委、市中醫(yī)藥管理局、市疾控局、市愛(ài)衛(wèi)辦主辦,市健康促進(jìn)中心聯(lián)合“600號(hào)”(上海市精神衛(wèi)生中心)等滬上醫(yī)療機(jī)構(gòu),推出“上海健康播報(bào)”健康提示,送上“三招”,助學(xué)子輕裝上陣,讓家長(zhǎng)從容陪伴。
第一招:吃得安全、睡得充足!
高考中考期間,飲食安全至關(guān)重要。選擇食品衛(wèi)生安全有保障的就餐點(diǎn),盡量減少外賣(mài)。合理搭配營(yíng)養(yǎng),攝入充足蛋白質(zhì)以穩(wěn)固免疫力,適量碳水保證大腦供能,同時(shí)多吃新鮮蔬果。盡量不吃生冷食品,謹(jǐn)慎選擇含咖啡因的飲食??荚嚽昂蟊苊獯蠓{(diào)整飲食,不吃或少吃高油、高鹽、高糖食物,也別過(guò)多大魚(yú)大肉,否則既增加胃腸負(fù)擔(dān),也不利消化吸收。此外,保證充足睡眠,避免熬夜,讓身心得到充分休息,以更好狀態(tài)迎考。
第二招:勇敢“掌舵”,保持自信!
適度緊張有助考試發(fā)揮,過(guò)度緊張則會(huì)造成焦慮。備考期間,把壓力調(diào)成動(dòng)力,讓焦慮化為專(zhuān)注。可進(jìn)行積極自我暗示,如“我可以考好”“我能戰(zhàn)勝自己”,讓思維處于正向狀態(tài),增強(qiáng)信心。當(dāng)出現(xiàn)緊張情緒時(shí),可嘗試深呼吸,放松精神和軀體。通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力,如想象考試結(jié)束后的輕松愉快,或聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等,讓情緒平穩(wěn)下來(lái)。
第三招:溫暖“護(hù)航”,貼心陪伴!
應(yīng)對(duì)“大考”,家長(zhǎng)的理解和接納非常關(guān)鍵。關(guān)心點(diǎn)到為止,適度留白更安心,避免把焦慮情緒傳給孩子,做最佳后援。孩子需要自由的舒壓空間和自我支配的活動(dòng)方式,家長(zhǎng)應(yīng)保持適度邊界,多一些理解、支持。鼓勵(lì)孩子表達(dá)真實(shí)感情,多陪伴守護(hù),幫助孩子保持身心平衡。家長(zhǎng)做好“充電寶”默默守護(hù),孩子才能“電量滿格”逐夢(mèng)考場(chǎng)!
高考中考只是起點(diǎn),并不是終點(diǎn)。參加考試如同帆船遠(yuǎn)航,考生“掌舵”、家長(zhǎng)“護(hù)航”,乘風(fēng)破浪終會(huì)抵達(dá)成功彼岸。愿所有考生以最佳狀態(tài)應(yīng)對(duì)考試,用積極的心態(tài)對(duì)待成敗,用自信的力量面對(duì)未來(lái),書(shū)寫(xiě)屬于自己的精彩篇章!
編輯: | 周文韻 |
責(zé)編: | 李吟濤 |
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