如何通過居家鍛煉更好地防疫，上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院院長高炳宏教授認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以提高人體的免疫機(jī)能。當(dāng)我們開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先把我們的心肺循環(huán)系統(tǒng)的能力提高了。呼吸系統(tǒng)的性能提高了，正好這就是增加抵抗力，應(yīng)對(duì)新冠這種呼吸系統(tǒng)的疾病。

同時(shí)運(yùn)動(dòng)過程中我們可以增強(qiáng)的肌肉力量，肌肉力量提升重要的一個(gè)因素是要體內(nèi)有一種激素的叫睪酮，是我們雄性激素的水平就會(huì)提高，我們的合成能力就會(huì)增強(qiáng)，無形中我們抗疲勞的能力就增強(qiáng)了。平時(shí)一般情況下，當(dāng)我們非常累的時(shí)候，就容易生病，如果說我們通過了力量訓(xùn)練，通過了有氧能力的訓(xùn)練改造了我們這些內(nèi)容的話，自然抵抗外界病毒侵入的能力就會(huì)提升。

高教授建議，在疫情期間做到4個(gè)字，然后一定比別人過得幸福，哪4個(gè)字？吃、動(dòng)、防、調(diào)。

一要會(huì)吃，要吃的合理清淡，第二個(gè)要?jiǎng)樱瑒?dòng)是要科學(xué)的動(dòng)，老年人以舒緩平衡能力訓(xùn)練為主，而中年人要以有氧以力量訓(xùn)練為主，小孩子小學(xué)生以靈活性為主，科學(xué)地動(dòng)，然后同時(shí)要堅(jiān)持動(dòng)，至少每天你要?jiǎng)樱@是非常重要的。

然后防是什么？在我們運(yùn)動(dòng)的過程中，在我們防疫不能出去的過程中要防止傷病，像比方說運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)量，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后要做拉伸。

第四個(gè)是要調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，因?yàn)榇蠹叶汲霾蝗?，然后運(yùn)動(dòng)的重要作用在哪里？就重要作用是在調(diào)整心理狀態(tài)，然后科學(xué)地去調(diào)控你的心理變化的狀態(tài)。當(dāng)大家非常心煩意亂的時(shí)候，想想回去以后運(yùn)動(dòng)，去去拖地，也是一種運(yùn)動(dòng)，比如說我們做45分鐘的家務(wù)，拖地、做飯、洗衣服，這種家務(wù)就相當(dāng)于跑2000~3000米持續(xù)消耗的熱量。

（看看新聞Knews記者 胡曉白）