居家該如何做運動？家里沒有運動器械我該怎么動起來呢？今天上海體育學(xué)院，體育教育訓(xùn)練學(xué)院院長，高炳宏教授，來給您講講沒有運動器械在家也能動起來。

想運動什么都擋不住，在家里有很多的東西，首先做家務(wù)就是一個很好的運動，如果說你們家是8個人吃飯，要做一頓飯的話，從準(zhǔn)備食材到炒菜，相當(dāng)于至少你跑了1500米到2000米左右的熱量。比如說你在家里洗衣服，你不用洗衣機洗，你拿手搓，洗了三個人的衣服的話，相當(dāng)于至少你跑1000米消耗的熱量。拖地也是一種力量訓(xùn)練，因為拖地的過程中，上肢要用力，下肢要蹬，軀干的力量也練了，上肢的力量也練，同時還可以練習(xí)協(xié)調(diào)性。

在家最好讓小孩子自己每周至少做2到3次的家務(wù)，至少他自己住的房間應(yīng)該他自己拖地，不光能鍛煉身體，同時養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣。

如果說你家里飯也做好了，家務(wù)也做完了，我還想運動怎么辦？比如毛巾就是非常好的運動器械，比如毛巾拔河，毛巾做一些拉伸動作，毛巾配合一些力量訓(xùn)練等等，比如說油桶、水桶，我們可以和孩子們做個互動游戲，提水桶比賽，然后看誰速度相對比較快，但是做這種快速的運動、有強度運動的時候一定做好準(zhǔn)備活動。家里的凳子也可以用起來，可以做單腿蹲，一個腿踩在凳子上，一個腿放在地上。

躺在床上也可以做一些拉伸的動作，其實生活中可以利用很多物品做運動，關(guān)鍵看你想不想動起來。

（看看新聞Knews記者 胡曉白）