今日04時(shí)33分，迎來(lái)二十四節(jié)氣中的寒露。太陽(yáng)達(dá)到黃經(jīng)195度?！把U裊涼風(fēng)動(dòng)，凄凄寒露零?！边@是二十四節(jié)氣中第一個(gè)帶“寒”字的節(jié)氣，意味著全國(guó)大部地區(qū)熱冷交替季節(jié)的來(lái)臨，天氣將由涼爽向寒冷過(guò)渡。

據(jù)上海市中心氣象臺(tái)預(yù)報(bào)，今天申城氣溫在19至23攝氏度之間，溫差較小。體感轉(zhuǎn)涼，注意合理穿衣。

預(yù)計(jì)9-10日，本市有短暫降水間歇，但云系依然較多，氣溫則有小幅下降，氣溫在18-22℃之間，郊區(qū)早晨最低氣溫或降至16℃、17℃，需注意適當(dāng)添加衣物。

下周二前后，本市又將有一次降水天氣過(guò)程。

根據(jù)我國(guó)入秋標(biāo)準(zhǔn)，立秋之后，若連續(xù)出現(xiàn)連續(xù)五日日平均氣溫<22℃，則為入秋，其首日為秋季首日。如果今天平均氣溫低于22℃，很可能就是上海入秋首日。

上海常年（1981-2010年）入秋日為10月2日。去年，申城于10月8日入秋，較常年晚了6天，今年申城入秋時(shí)間，仍較往年晚。進(jìn)入21世紀(jì)以來(lái)，申城入秋最晚的當(dāng)屬2006年的10月23日，當(dāng)時(shí)創(chuàng)下了55年來(lái)的入秋最晚紀(jì)錄，2013年也能在歷史上排上號(hào)，10月15日入秋，是141年氣象記錄以來(lái)的第三晚，而2011年于9月19日入秋，創(chuàng)下了1986年以來(lái)的最早入秋紀(jì)錄。

寒露養(yǎng)生四部曲

衣

俗話說(shuō)，“吃了寒露飯，單衣漢少見(jiàn)”。進(jìn)入寒露后，就不能再“秋凍”了，夜晚溫度將會(huì)降得更低，因此要特別注意保暖。不要赤膊，以防涼氣侵入體內(nèi)；最重要的是腳部，除了要穿保暖性能好的鞋襪外，還要養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣。記住，“白露身不露，寒露腳不露”可是一條很好的養(yǎng)身之道。

此外，秋季腹瀉多發(fā)，還應(yīng)特別注意腹部保暖。

食

寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生保健，“防燥”至關(guān)重要。對(duì)付“燥氣”，喝白開(kāi)水是一個(gè)不錯(cuò)的方法，尤其是高血壓、糖尿病、腎病等患者，但對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，要想完全抵御“燥氣”帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng)，最好在白開(kāi)水中加些鹽或蜂蜜。

為防“燥氣”，這個(gè)時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)不吃或少吃辛辣燒烤食品，宜多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤(rùn)食物，以及潤(rùn)肺潤(rùn)燥的新鮮瓜果蔬菜、豆類及豆制品，同時(shí)增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚(yú)、蝦、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì)。有條件的，還可以煮一點(diǎn)百棗蓮子銀杏粥經(jīng)常喝，經(jīng)常吃些山藥和馬蹄也是不錯(cuò)的養(yǎng)生辦法。

住

寒露過(guò)后，隨著氣溫不斷下降，感冒是最易流行的疾病，心腦血管病、中風(fēng)、慢性支氣管炎、哮喘等也容易復(fù)發(fā)。在這“多事之秋”，應(yīng)合理安排日常起居，尤其對(duì)于老年人的身體健康，更是至關(guān)重要。

秋季宜早睡早起，保證睡眠充足。每天可多睡1小時(shí)，緩解秋乏。注意勞逸結(jié)合。特別是深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經(jīng)常打開(kāi)門窗，保持室內(nèi)空氣新鮮。條件許可的情況下，居室及其周圍可種植一些適宜的綠葉花卉，讓環(huán)境充滿生機(jī)，又可凈化空氣，促進(jìn)身體健康。

行

寒露時(shí)節(jié)，到公園、湖濱、郊野進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)。但晨練要注意躲避早霧，避免誘發(fā)慢性呼吸道疾??；最好選擇太極拳等舒緩的運(yùn)動(dòng)。

秋風(fēng)肅殺，面對(duì)草枯葉落、花木凋零，人們往往容易觸景生情，引起憂郁、傷感的心緒。用什么方法可以化解悲秋呢？登高就是不錯(cuò)的方法。秋游登高遠(yuǎn)眺，高喊幾聲呼出胸中濁氣，不僅陶冶情操，還可以借此拋開(kāi)工作煩惱，通過(guò)與大自然的接觸，緩解壓力，放松自己，對(duì)抑制悲傷的情緒大有好處。

（編輯：周杰）