上海精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師謝斌用“七個(gè)數(shù)字法”，教大家調(diào)節(jié)居家生活的狀態(tài)。

一，就是要盡可能保持跟疫情之前一致的生活節(jié)律。比如我平時(shí)每天早上去上班之前是化一個(gè)妝，哪怕我現(xiàn)在因?yàn)榉N種原因不能夠去單位上班，在家里上班，我也要像每天早上出門之前那樣，先化個(gè)妝，這種儀式感非常重要，其實(shí)就是在提醒我們，我現(xiàn)在是一個(gè)正常的工作狀態(tài)了，而不是那個(gè)長期宅在家里面那個(gè)什么癱的狀態(tài)。

二，就是我們每天想盡辦法為自己找至少兩個(gè)，能夠讓自己集中注意力的事情，比如說看書學(xué)習(xí)，或者學(xué)一門新的技能。

三，就是長期待在家里面后，整個(gè)生理功能會(huì)減退，所以一定要每天有時(shí)間給自己運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間，每一次時(shí)間不要低于三十分鐘。

四，就是我們?nèi)リP(guān)注疫情相關(guān)信息的總量不要超過我們每天接收信息總量的百分之四十。

五，就是我們可以學(xué)會(huì)一些放松的一些技巧，我們叫做五步放松法，肌肉松弛法，就是找一個(gè)比較舒適的姿勢，鼻子緩慢地吸氣，一二三四五數(shù)到五，再緩慢地用嘴，呼氣也是一二三四五，邊在做這個(gè)呼吸的時(shí)候，邊在想自己從頭到腳，慢慢各群肌肉在慢慢地放松松弛下來，再重復(fù)五遍。

六，就是我們宛平南路的600號(hào)，大家如果確實(shí)是自己控制不了，那一定得要去尋求專業(yè)的幫助。

七，就是每天的睡眠時(shí)間太長太短都不好，不能一直睡到自然醒，成人七個(gè)小時(shí)，可能小孩子還要需要更長一點(diǎn)的時(shí)間。

（看看新聞Knews記者：劉?。?/p>