都知道熬夜危害很大，那睡得晚和睡得少究竟哪個(gè)對(duì)身體的傷害大？熬夜后該如何自救呢？

把人體比作充電池，睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過(guò)度充電；睡得少則像每次只充一點(diǎn)電。這兩種方式對(duì)身體都有傷害，最好的方式是保持一段時(shí)間耗電狀態(tài)，到規(guī)定時(shí)間，電量剩20%左右開(kāi)始充電，充6—8小時(shí)就拔掉。

睡得少（<6小時(shí)/天）
短期傷害：記憶力、注意力下降，情緒焦躁，免疫力下降。
長(zhǎng)期傷害：腦細(xì)胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加。

睡得晚（凌晨后入睡）
短期傷害：生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂。
長(zhǎng)期傷害：患癌風(fēng)險(xiǎn)、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加，抑郁癥/焦慮癥發(fā)病率增加。

合理的補(bǔ)覺(jué)方式：

選擇合適時(shí)間段
在22:00到7:00這個(gè)正常睡眠時(shí)間段補(bǔ)覺(jué)，可根據(jù)自身情況適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。
白天小睡適度
白天可小睡一會(huì)兒，如13:00到15:00間睡30—45分鐘恢復(fù)精力，不建議超過(guò)1小時(shí)。
有計(jì)劃補(bǔ)覺(jué)
工作日缺覺(jué)的話，可周末適當(dāng)多睡1—2小時(shí)，按此節(jié)奏每周進(jìn)行。