“慢一點、慢慢來……”，健身教練曹瓊最近常常將“慢”這個字掛在嘴邊。

曹瓊所在的健身會所以中老年會員居多，“陽康”之后大家對運動多少帶有一些恐懼心理。如今，原本一席難求的跑步機上僅有幾名會員在使用。

康復(fù)后如何科學(xué)恢復(fù)身體機能呢？“量力而行”是關(guān)鍵?！?-4周內(nèi)，我們將運動強度回到根本的狀態(tài)，慢慢去恢復(fù)，身體才會變得更好?！辈墉傉J為，“陽康”后可以做一些恢復(fù)運動，主要分為四個階段，每個階段都要仔細傾聽自己身體的聲音，以適合自己的強度進行，千萬不要勉強。

比如，“陽康”一周左右的時間，可以做一些呼吸和伸展運動，主要是通過拉伸來消除身體的疲勞感，并且讓血氧保持在一個更好的狀態(tài)。之后可以增加功能性的恢復(fù)運動，通過推拉的動作讓身體機能慢慢恢復(fù)。第三階段可以在密切監(jiān)測心率等指標(biāo)的前提下，進行有氧運動，比如和家人一起繞著小區(qū)跑一跑。最后，如果體能恢復(fù)情況良好，則可以進行耐力訓(xùn)練，運用家里的米面油等重物加壓，恢復(fù)肌耐力。讓心率保持在100-120左右的運動是比較安全的。【低強度訓(xùn)練心率=（220-年齡）x（0.55到0.65之間）】

曹瓊教練反復(fù)強調(diào)，“慢”和“安全”是恢復(fù)運動的宗旨，不要去追求運動量，也不要在意運動表現(xiàn)，要允許自己的身體有蘇醒與恢復(fù)的過程。

（看看新聞Knews記者：施軍）