國家衛(wèi)生健康委今天（20日）召開新聞發(fā)布會，介紹時令節(jié)氣與健康（小滿）有關(guān)情況，并答記者問。

如何既吃得營養(yǎng)，又能保持健康體重？北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師于康表示：保持健康體重，也就是把體質(zhì)指數(shù)就是大家很熟悉的BMI，體脂率和腰圍保持在一個合理的水平，這是維護(hù)健康、降低多種慢性疾病風(fēng)險的一個重要的前提和基礎(chǔ)。而體重異常，特別是超重和肥胖，是導(dǎo)致像心腦血管疾病、糖尿病、部分惡性腫瘤的這些慢性疾病的重要危險因素。其實，享受營養(yǎng)美味和維持健康體重之間并不矛盾，對大多數(shù)朋友而言，建議從改變一些小的生活習(xí)慣開始，就能收到大的效果，包括每日進(jìn)食要規(guī)律，定時定量，同時養(yǎng)成每餐七分飽，盡量避免暴飲暴食和情緒化進(jìn)食，少吃精致的主食和甜食，保證粗糧、全谷物的比例，同時建議增加新鮮的蔬菜、水果和增加水產(chǎn)品，細(xì)嚼慢咽，避免進(jìn)食速度過快，建議每餐進(jìn)食時間在20分鐘以上。

于康指出，還要保持吃動平衡，如果有一餐吃的量大了，可以增加運動，或者下一餐減少進(jìn)食量，來保持能量的平衡。當(dāng)然，對自己體重的變化，要保持一定的敏感性。特別是每周測量體重，有條件的也可以每日監(jiān)測。如果發(fā)現(xiàn)體重在短的時間內(nèi)出現(xiàn)比較大或者比較快的變化時，要及時尋找原因，必要時可以尋求專業(yè)醫(yī)生和營養(yǎng)師的幫助。

于康還提醒，夏季將至，水果、冷飲這些含糖的食物攝入會增多，建議每天的新鮮水果攝入量保持在200到350克之間為宜。注意，果汁是不能替代新鮮水果的，同時也盡量不喝或者少喝含糖的飲料。