在今天下午舉行的疫情發(fā)布會(huì)上,有記者問,請(qǐng)問謝主任,現(xiàn)在很多恐懼焦慮來自于對(duì)未知的不確定,家里小孩不上學(xué)、降低防控措施等都會(huì)產(chǎn)生各種不安全感,面對(duì)這樣的情緒能不能給市民朋友一些建議,怎么穩(wěn)定自己的情緒?
上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師謝斌表示,遇到自己未知的事物,每個(gè)人都有可能出現(xiàn)缺乏安全感、焦慮的情緒。這是由于未知事物降低了我們的“自我效能感”。就像兩個(gè)人比賽時(shí),如果上場(chǎng)時(shí)對(duì)另外一個(gè)對(duì)手一無所知的話,就會(huì)對(duì)自己沒有把握,不知道能不能打贏對(duì)手。
在疫情初期,很多市民沒有安全感,這個(gè)完全可以理解。為此有人可能采取過度防護(hù)的方式來應(yīng)對(duì),比如用塑料雨衣包裹全身、自制各種防毒“神器”、反復(fù)消毒、過度洗手等。
隨著疫情態(tài)勢(shì)轉(zhuǎn)好,上海應(yīng)該已經(jīng)看到曙光了。對(duì)于提升自我安全感,從心理上必要調(diào)適,我提三點(diǎn)建議。
一是用知識(shí)武裝自己??梢詮目孔V的途徑學(xué)一些疾病和防護(hù)的知識(shí)。人們的焦慮往往來自于不了解和無法掌控,了解越多,焦慮體驗(yàn)就越少。
二是讓頭腦變得“簡(jiǎn)單”點(diǎn)。與其整天焦慮,不如讓身體“忙”起來,轉(zhuǎn)移一下注意力,體驗(yàn)一些愉快的感覺。簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng),比如呼吸訓(xùn)練、冥想、居家運(yùn)動(dòng)等,都是不錯(cuò)的選擇。
三是借專業(yè)援助“托底”。在必要時(shí)可以尋求專業(yè)幫助?!?00號(hào)”和遍布全市的精神衛(wèi)生、心理健康機(jī)構(gòu)都可以為市民朋友充當(dāng)情緒的“垃圾桶”,讓大家擺脫負(fù)面情緒后能更輕松地面對(duì)疫情。
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