防控新型冠狀病毒肺炎疫情期間，民眾應(yīng)如何應(yīng)對疫情帶來的心理恐慌？

對此，中國心理學(xué)會心理咨詢師工作委員會委員鄭愛明指出，面對疫情，民眾容易產(chǎn)生一定的情緒波動，這屬于正?，F(xiàn)象。

中國心理學(xué)會心理咨詢師工作委員會委員鄭愛明表示：“在這個當(dāng)前的情況下，有情緒上的波動是非常自然的現(xiàn)象，適度的緊張和焦慮是疫情引起的人的正常反應(yīng)。焦慮最主要表現(xiàn)是緊張或擔(dān)憂，老是覺得自己忐忑不安、心神不定，甚至有的人還出現(xiàn)吃不下飯、睡不好覺等（情況）。還有一種就是表現(xiàn)為抑郁，表現(xiàn)為悲觀和絕望，不斷地查閱手機(jī)、看電視，主動尋求有關(guān)肺炎方面的消息?！?/p>

鄭愛明認(rèn)為，出現(xiàn)以上現(xiàn)象，都是得了不同程度的“心病”。他建議，民眾應(yīng)通過政府、權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息，了解疫情的防控知識和治療建議等，更重要的是主動采取個人防護(hù)措施，提高自身免疫力。

中國心理學(xué)會心理咨詢師工作委員會委員鄭愛明表示：“做好個人的防護(hù)，要做到三個字，一個是‘宅’，就是盡量的不出門。第二個就是‘戴’，戴口罩，尤其是出門以后。還有一個就是‘洗’，外出以后回家一定要洗手，這一點要做好。另外要保持正常的作息規(guī)律，合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，提升自己的免疫能力，這點很重要。”

疫情防控期間，民眾在居家休息、隔離或辦公時應(yīng)如何合理安排生活，調(diào)適心理狀態(tài)？鄭愛明表示，民眾要以平常心對待疫情，避免對疫情信息過度關(guān)注。居家時應(yīng)豐富生活，擺脫負(fù)面情緒。

中國心理學(xué)會心理咨詢師工作委員會委員鄭愛明表示：“還是要調(diào)整一個心態(tài)，保持一個平常心。在家里面的時候，我個人建議要多讀書，聽聽音樂，找一些適合自己的方法充實自己，分散一些自己的注意力。另外就是通過微信、電話尋求我們親朋好友的相互支持，最好說一些正能量的事。要適當(dāng)?shù)目刂谱约海矗┦謾C(jī)和看電視，適當(dāng)?shù)母綦x相關(guān)肺炎的這種網(wǎng)絡(luò)信息。自己也要主動應(yīng)對自己的一些負(fù)面情緒，學(xué)會自己跟自己去對話，查找一些自我放松的訓(xùn)練方法，比如說放松冥想、呼吸訓(xùn)練、音樂放松，要學(xué)會自我調(diào)理?！?/p>

雖然因防控疫情需要，各地假期不同程度延長，但也有地區(qū)已經(jīng)陸續(xù)開始返程復(fù)工。結(jié)束假期準(zhǔn)備開始工作的民眾應(yīng)該如何進(jìn)行心理調(diào)試？中國心理學(xué)會心理咨詢師工作委員會副主任姜長青建議，應(yīng)注意調(diào)整作息，幫助生活恢復(fù)正軌。

中國心理學(xué)會心理咨詢師工作委員會副主任姜長青表示：“不要一天老關(guān)注這些疫情（信息），保持和以前一樣的生活方式，比如說按時規(guī)律的起床，按時的作息，盡可能的話他的生活應(yīng)該走向正常的軌道，自己對生活才有掌控感，這樣是應(yīng)對焦慮比較好的方法。如果單位員工有這方面問題的話，可以請一些心理專家做一些講座，我覺得這樣是更好的?！?/p>

（素材來源：中新社 記者：郎佳慧 程宇 編輯：王玨）