防控新型冠狀病毒肺炎疫情期間，民眾應如何應對疫情帶來的心理恐慌？

對此，中國心理學會心理咨詢師工作委員會委員鄭愛明指出，面對疫情，民眾容易產生一定的情緒波動，這屬于正?，F(xiàn)象。

中國心理學會心理咨詢師工作委員會委員鄭愛明表示：“在這個當前的情況下，有情緒上的波動是非常自然的現(xiàn)象，適度的緊張和焦慮是疫情引起的人的正常反應。焦慮最主要表現(xiàn)是緊張或擔憂，老是覺得自己忐忑不安、心神不定，甚至有的人還出現(xiàn)吃不下飯、睡不好覺等（情況）。還有一種就是表現(xiàn)為抑郁，表現(xiàn)為悲觀和絕望，不斷地查閱手機、看電視，主動尋求有關肺炎方面的消息?！?/p>

鄭愛明認為，出現(xiàn)以上現(xiàn)象，都是得了不同程度的“心病”。他建議，民眾應通過政府、權威機構發(fā)布的信息，了解疫情的防控知識和治療建議等，更重要的是主動采取個人防護措施，提高自身免疫力。

中國心理學會心理咨詢師工作委員會委員鄭愛明表示：“做好個人的防護，要做到三個字，一個是‘宅’，就是盡量的不出門。第二個就是‘戴’，戴口罩，尤其是出門以后。還有一個就是‘洗’，外出以后回家一定要洗手，這一點要做好。另外要保持正常的作息規(guī)律，合理的飲食，適當?shù)倪\動，提升自己的免疫能力，這點很重要?！?/p>

疫情防控期間，民眾在居家休息、隔離或辦公時應如何合理安排生活，調適心理狀態(tài)？鄭愛明表示，民眾要以平常心對待疫情，避免對疫情信息過度關注。居家時應豐富生活，擺脫負面情緒。

中國心理學會心理咨詢師工作委員會委員鄭愛明表示：“還是要調整一個心態(tài)，保持一個平常心。在家里面的時候，我個人建議要多讀書，聽聽音樂，找一些適合自己的方法充實自己，分散一些自己的注意力。另外就是通過微信、電話尋求我們親朋好友的相互支持，最好說一些正能量的事。要適當?shù)目刂谱约海矗┦謾C和看電視，適當?shù)母綦x相關肺炎的這種網絡信息。自己也要主動應對自己的一些負面情緒，學會自己跟自己去對話，查找一些自我放松的訓練方法，比如說放松冥想、呼吸訓練、音樂放松，要學會自我調理?！?/p>

雖然因防控疫情需要，各地假期不同程度延長，但也有地區(qū)已經陸續(xù)開始返程復工。結束假期準備開始工作的民眾應該如何進行心理調試？中國心理學會心理咨詢師工作委員會副主任姜長青建議，應注意調整作息，幫助生活恢復正軌。

中國心理學會心理咨詢師工作委員會副主任姜長青表示：“不要一天老關注這些疫情（信息），保持和以前一樣的生活方式，比如說按時規(guī)律的起床，按時的作息，盡可能的話他的生活應該走向正常的軌道，自己對生活才有掌控感，這樣是應對焦慮比較好的方法。如果單位員工有這方面問題的話，可以請一些心理專家做一些講座，我覺得這樣是更好的?！?/p>

（素材來源：中新社 記者：郎佳慧 程宇 編輯：王玨）