隨著開始接觸運(yùn)動(dòng)、愛上運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多，也有不少在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候由于經(jīng)驗(yàn)不足，膝關(guān)節(jié)會(huì)突然拉傷疼痛。那么在運(yùn)動(dòng)中究竟該怎么保護(hù)膝蓋，受傷后又該如何處理呢？正好在6月23日“國(guó)際奧林匹克日”之際，我們來(lái)聊聊運(yùn)動(dòng)損傷！

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任陳疾忤表示這些“求救信號(hào)” 提醒你受傷嚴(yán)重：

1.受傷時(shí)有撕裂感

在受傷的瞬間，許多患者會(huì)清晰地聽到膝關(guān)節(jié)內(nèi)傳來(lái)一聲清脆的“啪”，感受到一股強(qiáng)烈的撕裂感。這種撕裂感和異常聲響，正是前交叉韌帶損傷的典型初始癥狀，它是身體發(fā)出的第一聲“警報(bào)”，提醒我們膝關(guān)節(jié)遭遇了嚴(yán)重問(wèn)題。

2.長(zhǎng)時(shí)間疼痛、腫脹

在損傷后的短時(shí)間內(nèi)，膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)劇烈疼痛，同時(shí)以肉眼可見的速度腫脹起來(lái)。這是因?yàn)榍敖徊骓g帶損傷導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)出血，導(dǎo)致血液在關(guān)節(jié)腔內(nèi)積聚。如果疼痛和腫脹持續(xù)超過(guò)24小時(shí)，或不斷加重，則代表?yè)p傷較為嚴(yán)重。

3.活動(dòng)受限

損傷后的持續(xù)腫脹還會(huì)導(dǎo)致導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)嚴(yán)重受限，患者可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)無(wú)法正常屈伸，連簡(jiǎn)單的抬腿動(dòng)作都變得異常艱難。此時(shí)建議盡快就醫(yī)，保證最佳的康復(fù)措施，否則時(shí)間久了之后，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)明顯退化！

科學(xué)應(yīng)急處理：POLICE原則

P：保護(hù)（Protection），使用夾板、護(hù)具等對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)固定。

OL：適當(dāng)負(fù)重（Optimal Loading），在醫(yī)生指導(dǎo)下給予膝關(guān)節(jié)適當(dāng)?shù)呢?fù)荷，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和韌帶修復(fù)。

I：冰敷（Ice），用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15分鐘，隔兩小時(shí)重復(fù)一次，幫助消腫。

C：加壓（Compression），用彈性繃帶或固定支架進(jìn)行加壓包扎，限制腫脹程度。

E：抬高（Elevation），把受傷的肢體抬到高于心臟位置，利用重力促進(jìn)血液回流。

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