我們常說(shuō)的“老寒腿”，其醫(yī)學(xué)名稱是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，是一種以膝關(guān)節(jié)軟骨退變、骨質(zhì)增生為主要病理改變的慢性關(guān)節(jié)疾病。隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)軟骨會(huì)逐漸磨損，軟骨變薄后，骨頭與骨頭之間摩擦增加，進(jìn)而引發(fā)疼痛、腫脹等癥狀。

目前研究中，認(rèn)為衰老、肥胖、外傷、勞損等因素會(huì)加快膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，加速膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院 骨傷科 副主任醫(yī)師許金海表示這些常見(jiàn)行為 正在傷害你的膝軟骨。

1.久坐不運(yùn)動(dòng)

你是不是以為坐著不動(dòng)時(shí)，膝蓋就不會(huì)承受壓力，肯定對(duì)關(guān)節(jié)沒(méi)壞處？其實(shí)，靜坐反而比跑步更傷膝蓋！據(jù)研究：

休閑跑人群（非專業(yè)跑步）的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%

而久坐不運(yùn)動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%

每日坐＞6小時(shí)者，軟骨磨損速度是跑者的2.1倍！

這是因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著時(shí)滑液分泌減少，軟骨開(kāi)始“干磨”，導(dǎo)致加速退化；而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉則能讓關(guān)節(jié)合理受力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)軟骨的恢復(fù)能力。

2.爬山爬樓、下蹲下跪

爬山、爬樓時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是體重的3至4倍；下蹲、下跪時(shí)，壓力高達(dá)體重的8倍。頻繁進(jìn)行這些動(dòng)作，會(huì)加速膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，如果膝關(guān)節(jié)本身存在問(wèn)題，則建議上樓時(shí)先邁好腿，下樓時(shí)先邁壞腿。

3.盤(pán)腿坐

盤(pán)腿坐時(shí)，膝關(guān)節(jié)處于彎曲狀態(tài)，重力作用下一側(cè)會(huì)承受下沉的重量，導(dǎo)致內(nèi)外側(cè)受力不均勻。長(zhǎng)此以往，膝關(guān)節(jié)就容易出現(xiàn)變形。

如果你實(shí)在忍不住盤(pán)腿坐，可以每次只彎一條腿，且不要用力把腿向下擠壓，這樣能一定程度上減少對(duì)膝蓋的傷害。

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