中醫(yī)理論中，三伏天濕邪最重，脾胃虛弱者更容易濕盛困脾，導(dǎo)致脾胃氣機(jī)不暢，胃腸的消化和排空功能失調(diào)，同時(shí)人們?cè)诟邷叵掠秩菀棕澥成?，?dǎo)致濕濁內(nèi)困。因此，在此時(shí)借助自然界的陽氣祛除體內(nèi)寒濕，增強(qiáng)體質(zhì)，注重身體的調(diào)養(yǎng)顯得尤為重要。

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科 副主任醫(yī)師謝吟靈表示三伏天養(yǎng)生的三大誤區(qū)要注意：

1.過度鍛煉出汗

俗話說“冬練三九，夏練三伏”，很多人會(huì)選擇在三伏天更加努力鍛煉，覺得此時(shí)鍛煉出汗更多，不僅能“排毒”還能讓減肥的效果更好。但你知道嗎？出汗過多會(huì)耗傷人體陽氣和津液，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分還可能導(dǎo)致脫水，反而容易對(duì)身體有害！三伏天鍛煉，小汗宜人，大汗傷身，要牢記這三個(gè)注意點(diǎn)：

①運(yùn)動(dòng)時(shí)最好避開上午10:00至下午16:00的高溫時(shí)段，選擇氣溫較低的時(shí)候在樹蔭、屋檐下等陰涼處鍛煉。

②運(yùn)動(dòng)方式以走路、八段錦、打太極拳、瑜伽等輕量運(yùn)動(dòng)為主，尤其對(duì)于中老年人而言，時(shí)間也不宜過長，只要適當(dāng)出汗就可以了。

③運(yùn)動(dòng)完出汗后不能立馬喝冷飲、洗冷水澡降溫，可以小口喝溫水補(bǔ)充水分，等身體冷靜后用溫水洗澡。

2.過度溫陽

曬背、吃姜、吃羊肉……越來越多人在三伏天通過這些方式來“溫陽養(yǎng)生”，但要注意，這些方法沒有錯(cuò)，但不是所有人都適合！

如果是陰虛內(nèi)熱的人，再吃溫?zé)岬氖澄?，就是在給身體“火上澆油”，可能會(huì)出現(xiàn)上火。這類人群往往容易面色潮紅、口燥咽干、大便干燥、小便發(fā)黃，這些都是身體內(nèi)已經(jīng)缺水的表現(xiàn)。因此這時(shí)需要的不是補(bǔ)陽，而是養(yǎng)陰生津，可以多喝酸梅湯、銀耳百合湯等。

3.過度消暑

夏天天氣炎熱，很多人都免不了愛吃冷飲、愛吹空調(diào)，但除了冷食冷飲這些常見的寒涼之物，其實(shí)我們?cè)陲嬘镁G豆湯時(shí)也要注意。

綠豆湯可以清熱解毒，然而綠豆性寒，如果長期大量飲用也會(huì)傷害脾胃。因此脾胃功能較弱的人要盡量少喝，患有高血壓、高血糖等慢性疾病，需要每天按時(shí)服藥（尤其是中藥）的老年人也要少喝。

我們建議綠豆湯最多一周喝1-2次，每次喝一碗即可，且不要空腹飲用。

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